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2006年4月 7日 (金)

知っておきたいひざのケガ

「モールスキンとめぐる冒険」が9位?
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僕はひざ痛持ちの初心者ランナーです。最近はジョギングよりも自転車、水泳の量が増えています。というのも、右ひざの調子がよくありません。

ちょっと走ると、すぐに違和感を覚えるのです。だから、ひざサポーターは必需品です。

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骨の組み合わせが悪いのか、指の骨を鳴らすように「ポキッ」と音を立てたり、皿の下辺りが痛む。

この痛みの根源は何か?最近、読み終えたのはこんな本。

知っておきたいひざのケガ
筆者は米国人医師。

確かに知っておきたい。

同書によれば、人体には187の関節があるそうで、ひざが一番痛めやすい関節なんだとか。専門家の推測では、負傷は内側半月板と前十字靱帯(じんたい)に起こっているといいます。

そして、お皿が傷むという訴えが多く、原因はお皿の裏側にある軟骨の退行性の悪化という。

いわゆるランナー膝というやつ。医学的には膝蓋骨軟化症と呼ばれている。

ほかにもジャンパー膝(膝蓋靱帯炎)、腸けい靱帯炎の症状、処置法などが載っています。

僕の場合、炎症を起こして腫れるとまではいかないのだけど、これらに似た感じはあります。

膝を痛めないためにはどうすればいいか??

やはり、適正体重の維持だそうです。僕たちは日常生活で歩いたり、階段を上るたびに、ひざに体重の2〜6倍の負担をかけています。体重が1キロ重ければ、最大6キロ分、最大10キロなら、60キロ。

痛みと相談しながら、運動をするといいそうだ。体は動かし続けば、動き続ける。逆に言うと、動かなくなると、とまる。

靴も大事なポイント。高すぎる「土踏まず」の持ち主は地面からの衝撃を十分に吸収しきれない。
僕もやや「土踏まず」が高いんです。

よく言われることですが、靴を選ぶのは昼以降がいい。午後の足は全体に平べったく、幅広になっている。ただ、朝ジョギングをする人は朝に合ったシューズを選ぶべきと薦めています。

後はひざ回りの筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングなど)をつけること。ゆっくりとストレッチをする。いきなり、ひざを深く曲げるような屈伸や前屈はウォームアップには適していない。

ムリも禁物。走行距離を伸ばすのは1週間に10%以内。坂を下る時は走行距離を減らす。

毎回5キロ、週に5日走る人は心臓血管系の健康のため以上のことをしているんだそうです。
障害からの回復中は、自転車や水泳がランニングの代用にいい、ともあり、僕のやり方は間違っていなかったようです。

膝を守るキーポイント
・失われた時間を取り戻そうと考えない。
・筋肉痛がしたら、痛みがなくなるまでトレーニングの量は増やさない。
・痛みをこらえてがんばるほど愚かなことはない。
・最低5分間はウォーミングアップとストレッチをする。

ちょっと意識してみようと思っています。

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去年の日記は?
2005/4/7 【モールスキン】スケジュールの時間罫を24時間に
去年もロディアのことを書いていました。ビックリ




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